Noras būti lieknu yra būdingas tiek moterų atstovams, tiek vyrams. Kartais atsitinka, kad tam tikru metu reikia labai greitai numesti svorio į svarbų įvykį ar pailsėti. Tokiose situacijose greitos dietos svorio metimui daro gerą poveikį.
Su sąlyga, kad žmogus iš tikrųjų turi perteklinį svorį, jam pavyks numesti dešimt kilogramų per savaitę, nedarydamas ypač stiprių pastangų. Bet jei iš tikrųjų kilo kilogramų perteklius ir realybėje neegzistuoja, tada kūnas nenoriai dalijasi įprastu svoriu.
Kokios yra greitos dietos svorio metimui
Greitos dietos dėl svorio metimo per trumpą laiką suteikia puikų poveikį, tačiau, deja, rezultatas, deja, trunka neilgai. Jūs neturėtumėte smarkiai eiti į įprastą dietą. Sklandus perėjimas nuo dietos prie įprastos mitybos taps mažiausiu kūno stresu.
Baltymų dieta
Iš pavadinimo akivaizdu, kad 10 kg svorio metimo meniu namuose bus pagrįsti baltymų produktai. Dėl to, kad dietą sudaro baltymų produktai, kūnas pradės naudoti riebalų kaupimąsi pažįstamam gyvenimui. Ir tai, savo ruožtu, leidžia numesti svorio, nes pašalina papildomus svarus ir ištaiso figūros kontūrus.
Savaitės meniu yra paremtas jūros gėrybėmis (apie 300 gramų), pakuotėmis su skliauste kotedžu, vištienos krūtine be žievelės (200 gramų), mažai riebalų jautieną (100 gramų), vištienos kiaušinių baltymus (5 vienetų).
Dietos metu draudžiama: keptas, konservuotas maistas, pusiau užbaigti produktai, pieno produktai, daržovės su dideliu krakmolo kiekiu, pienu, gazuoti gėrimai, sultys iš parduotuvės.
Dieta turėtų atitikti reikalavimus:
- Turėtų būti nuo penkių iki šešių patiekalų.
- Iki pietų leidžiama naudoti sudėtingus angliavandenius.
- Popietės patiekaluose maistą turėtų sudaryti baltymų produktai ir daržovės, turinčios mažą krakmolo kiekį.
- Dienos riebalų greitis yra trisdešimt gramų. Rekomenduojama jį gauti iš augalinio aliejaus, kurį galima pagardinti šviežiomis daržovėmis.
Griegių dieta
Prieš naudodamiesi šia dieta namuose, siekiant numesti svorio 10 kg per savaitę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju su gydytoju, nes jis yra gana griežtas, ir ne kiekvienas asmuo galės ją ištverti.
Pagrindinis maistas yra grikiai, tačiau jam leidžiama pridėti šiek tiek kitų produktų. Kiekvieną dieną reikia suvartoti iki dviejų šimtų penkiasdešimt gramų grikių. Jis turėtų būti paruoštas vakare - 250 gramų sausų grikių grūdų pilamas su virtu vandeniu, uždarytas dangčiu ir palikta per naktį. Skystis turėtų būti du pirštai virš grikių lygio keptuvėje. Vandenį leidžiama pakeisti kefyru. Druska, prieskoniai ir kiti prieskoniai nėra pridedami prie košės.
Dienos metu vakare paruošti liekni grikiai, paruošti vakare. Iš gėrimų leidžiama - mineralinis vanduo ir žalioji arbata be cukraus. Parašykite paskutinį triuką, turėtumėte būti keturios valandos prieš miegą. Jei po to, kai valgėte visą košę, likote alkanas, galite išgerti stiklinę „Skim Kefir“ arba valgyti kietą žalią obuolį.
Kefyro dieta
Po kefyro dietos žmogus ne tik numes svorį 10 kg per savaitę, bet ir leis tapti sveikesniu taku. Dietos pabaigoje imunitetas pagerėja, padidėja virškinimo trakto trakto, cholesterolio mažėjimas ir toksinai išsiskiria.
Dienos geriamojo kefyro tūris turėtų būti pusantro litro. Šis tomas padalintas iš penkis kartus. Be kefyro, kasdien turėtų būti naudojamas papildomas maisto produktas, kuris leidžiamas laikytis dietos.
Papildomų produktų meniu leidžiama laikytis kefyro dietos:
- Pirma diena yra penki vidutiniai gumbai bulvių, virtų žievele.
- Antroji diena yra šimtas gramų virtos vištienos krūtinėlės be druskos, be odos.
- Trečioji diena yra šimtas gramų virtos jautienos.
- Ketvirtoji diena yra šimtas gramų virtų arba virtų porai baltų žuvų.
- Penkta diena - šviežios daržovės ir vaisiai, kurių tūris yra iki 1 kg.
- Šeštoji ir septinta diena - geriamasis vanduo neribotais kiekiais.
Kaip prarasti 10 kilogramų per savaitę be dietų?
Norėdami neišgauti savęs dietų, tačiau vis tiek greitai numesti svorio, turėtumėte kreiptis į fizinius pratimus, subalansuotą dietą ar apsilankyti saunoje.
Vonia ar pirtis
Vienam apsilankymui vonioje ar pirtyje žmogus praranda du kilogramus. Toks aštrus svorio šuolis atsiranda dėl skysčių organizmų, taip pat toksinų ir riebalų praradimo. Kad būtų maksimalus svorio metimo efektyvumas, tuščiu skrandžiu turėtų patekti ten. Bus naudinga naudoti šveitiklį iš jūros druskos ir medaus. Tarp artėjimų į garų pirtį būtinai padarykite pertraukas per kelias minutes. Jei norite numesti svorio, neturėtumėte plaukti baseine po garo kambariu ir nusiprausti po šaltu dušu.
Apsilankius vonioje ar pirtyje, rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo per pirmąsias dvi valandas. Tačiau puodelis skanios žaliosios arbatos, be abejo, nėra draudžiama be cukraus.
Subalansuota dieta
Greitai labai paprasta numesti svorio subalansuotai. Svarbiausia yra taisyklių laikymasis.
Subalansuota elektros sistema yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:
- Maistas, valgomas per dieną, turėtų būti padalytas į šias proporcijas-pirmasis valgis 25%, antrasis-50%, trečiasis-25%.
- Norint apskaičiuoti, taip pat reikalingas angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis. Penkiasdešimt procentų dietos turėtų sudaryti iš angliavandenių, penkiolika procentų baltymų ir dvidešimt penkių riebalų. Šis santykis suteiks asmeniui norimą greitą svorio metimą 10 kg. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad baltymai turėtų būti gyvūnų kilmės, daugiausia iš augalinių aliejų, o penki procentai angliavandenių turėtų būti pluošto pavidalu.
- Kiekvienam savo svorio kilogramui reikia gerti 30 mililitrų švaraus geriamojo vandens. Arba, sultinys, sriubos, sultys ir pan. Nereikia atsižvelgti į tai, nes jie nėra vanduo, bet laikomi skystais.
- Būtina apskaičiuoti kalorijų tūrį. Norėdami numesti svorio 10 kg per savaitę, turite naudoti ne daugiau kaip 1 400 kalorijų per dieną.
Pratimas
Kadangi ideali fizinio aktyvumo programa yra individuali kiekvienam, geriausias sprendimas būtų lankyti sporto salės ir asmenines klases su treneriu. Tačiau ne visi turi galimybę tai padaryti. Todėl namuose galite numesti svorio 10 kg per savaitę, naudodamiesi fizinėmis pratimais. Tačiau tam žmogui reikės griežtos disciplinos, atkaklumo ir didelės valios jėgos.
Norėdami greitai numesti svorio, turite pasirinkti tinkamus pratimus.
Savybės, kurias fiziniai pratimai turėtų prarasti 10 kg per savaitę:
- Prisidedant prie metabolizmo pagreičio. Tai turėtų būti naštos pratimai. Mokymus turėtų sudaryti jėgos pratimai arba pusė jų.
- Iš mokymo žmogus turėtų linksmintis, o ne suvokti, kaip bausmę.
- Vidutiniškai vienoje fizinių pratimų pamokoje reikia sudeginti tris šimtus kalorijų.
- Laikui bėgant padidinkite apkrovą. T. y., Kai tik tampa lengva priaugti svorio - jį reikia padidinti. Bėgdami galite pagreitinti ar padidinti atstumą. Visas svorio ar intensyvumo padidėjimas turėtų atsirasti atskirai pojūčiuose. Jei paskutinį kartą padidinote atstumą, į kurį bėgate, ir šiandien jaučiatės blogai, tada jums nereikia kankinti ir išnaudoti savęs, šį kartą tiesiog sumažinkite klasių intensyvumą ir mėgaukitės treniruotėmis.
Kaip savaitę numesti svorio vandeniu 10 kg?
Lengviausias būdas prarasti 10 kg per savaitę namuose, nes atšiaurius apribojimus ir daugybę taisyklių nereikia. Dietologai vadina svorio metimu vandeniu - tingia dieta.
Tingia dieta susideda iš didelio vandens kiekio prieš kiekvieną patiekalą ir, svarbiausia, iškart po miego.
Iškart po to, kai žmogus pabudo, jis turi gerti stiklinę gryno geriamojo vandens su citrinos gabaliuku. Jei turite problemų dėl virškinimo trakto darbo, tada citrina turėtų būti pašalinta. Tada, dienos metu, penkiolika minučių iki kiekvieno patiekalo, turite gerti stiklinę vandens. Vanduo užpildo skrandį, todėl žmogus valgo mažiau maisto.
Geriau nusipirkti vandens parduotuvėje - minerale arba geriant nevarbonizuotus. Iš čiaupo leidžiama vartoti vandenį, tačiau prieš naudojimą jis turi būti perduotas per filtrą. Vandens girtas per dieną neturėtų viršyti trijų litrų. Per mėnesį galite laikytis tingios dietos, tačiau rezultatai bus matomi per savaitę.
Numesti paauglio svorį be žalos kūnui
Greitas svorio metimas laikantis dietų ar iškrovimo dienų nerekomenduojama paaugliams, todėl per savaitę nenaudosite svorio per savaitę 10 kg.
Neišduoti paauglių svorio turėtų būti sklandus, be šuolių į tinkamą subalansuotą mitybą, į organizmą suvartojant pakankamai vitaminų. Tinkamai mitybai, daug kas priklauso nuo režimo ir produkto kokybės laikymosi. Produktai turi būti natūralūs, be įvairių cheminių priedų. Ir valgis turėtų būti tam tikru metu kiekvieną dieną.
Puiki pagalba numetant svorį bus sportas. Fizinį aktyvumą aktyviausiai sudegina riebalų perteklius ir pašalinamas kilogramų perteklius.
Pirmasis valgis - pusryčiai niekada neturėtų būti praėję. Būtent šios kalorijos, gautos ryte, suteikia energijos visai dienai. Vakarienės patiekale rekomenduojama valgyti skystus patiekalus - gręžtuvus, sriubas, sultinius ir pan. Jie neleis jums suvartoti perteklinių kalorijų, nes skysti indai yra geriau prisotinti ir užpildyti skrandį.
Visa dieta turėtų būti pagrįsta baltymų maistu. Tai yra baltymai, kuri yra statybinė medžiaga jaunam besivystančiam organizmui. Geriau sumažinti šiluminį produktų apdorojimą. Tai leidžiama - troškinimas, parkas, garuoja, kepimas. Maksimalus reikia norint pašalinti prieskonius, druską, aštrius prieskonius, konservuotus produktus. Sausi vaisiai ar riešutai puikiai tinka pakeisti saldumynus. Taip pat iš dietos yra ištremti gazuoti gėrimai ir sultys iš parduotuvės. Namuose paruoštoms sultims leidžiama naudoti.