Mažo kaloringumo dieta svorio netekimui

Norėdami greitai numesti perteklinį svorį, turite apsiriboti mityba. Bet ką tiksliai reikia išskirti, kad kilogramai „nupūstų kaip vėjas“?

Žinoma, kad kaloringas maistas ne tik prideda organizmui riebalų, bet ir blogina sveikatą. Pavyzdžiui, per didelis svoris labiau apkrauna širdį.

Šiame straipsnyje papasakosime, kaip savaitei išlaisvinti savo kūną ir save nuo nekenčiamų kilogramų, taikant veiksmingą nekaloringą dietą.

Mažo kaloringumo dietos taisyklės

Pagrindinė minėtos dietos taisyklė – kaloringų maisto produktų išbraukimas iš meniu ir receptų.

Prieš savaitę laikydamiesi mažo kaloringumo dietos meniu, atminkite, kad staigus mitybos perėjimas nuo nesveiko riebaus maisto prie griežto apribojimo yra kupinas neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui:

• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• lėtinių ligų paūmėjimas, jei tokių yra;
• nervų sutrikimai.

Pradėkime nuo to, kad sudarant ribojantį savaitės meniu mažai kalorijų turinčiai dietai, reikia atsižvelgti į savo ūgį ir svorį, taip pat į virškinimo sistemos ligų buvimą. Šių veiksnių nepaisymas prisideda prie žmonių sveikatos pablogėjimo ir vitaminų trūkumo.

Prieš apribodami savo meniu tik kaloringu maistu, per savaitę pasidomėkite mažai kalorijų turinčios dietos pranašumais ir žala:

• suteikia nuostabių rezultatų;
• nuolatinis alkio jausmas;
• dažni gedimai;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• medžiagų apykaitos procesų organizme sulėtėjimas;
• dirglumas didėja;
• pablogėja atmintis.

Priklausomai nuo to, kaip esate pasiryžęs numesti svorio, jūsų mityba turi neviršyti leistino kalorijų skaičiaus per dieną. Prisiminkime, kad norma – nuo 2000 iki 2500. Laikantis griežtos nekaloringos dietos, rekomenduojama suvartojimą sumažinti iki 700 kilokalorijų. Vidutinė dieta svyruoja nuo 1400 iki 1600 kcal.

Kadangi per savaitę laikydamiesi veiksmingos nekaloringos dietos per savaitę galite numesti svorio nuo 5 iki 7 kg, ši ribojanti dieta griežtai draudžiama žmonėms, kurių svoris tik šiek tiek didesnis nei įprasta. Staigiai nukritus svoriui, toks žmogus nusilpsta, dėl to jo organizmas atsisako priimti įprastą maistą.

Laikantis veiksmingos nekaloringos savaitės svorio metimo dietos, rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, kad būtų išvengta alkio jausmo. Jei nesate nutukęs, neturėtumėte savęs išsekinti dėl branginamo „90-60-90“.

Produktų sąrašas

Veiksminga mažo kaloringumo dieta norint numesti svorio apima šį priimtiną sąrašą meniu su savaitės receptais:

• pieno produktai: neriebus kefyras, varškė, pienas, fermentuotas keptas pienas, fetos sūris;
• mėsa: triušiena, kalakutiena, vištiena, veršiena, putpelės;
• jūros gėrybės: krevetės, krabai, polokas, žydrieji merlangai, ešeriai, karosai, ešeriai, karpiai, otas;
• druskos saikingai;
• kiaušiniai: virti, troškinti omletas;
• daržovės ir žalumynai: cukinijos, kopūstai, agurkai, pomidorai, šparaginės pupelės, ridikai, morkos, brokoliai, artišokai, baklažanai, paprikos, burokėliai, svogūnai, moliūgai, žiediniai kopūstai, špinatai, rukola, ledkalnis, krapai;
• neriebūs sultiniai;
• vaisiai ir uogos: mėlynės, vyšninės slyvos, greipfrutai, mandarinai, apelsinai, slyvos, persikai, obuoliai, granatai, kriaušės, citrina, serbentai, abrikosai, slyvos, braškės, arbūzas, melionas, avietės, mėlynės, kiviai, pomelai;
• medus;
• gėrimai: silpna arbata ir žolelių užpilai, kava, kompotai, kokteiliai, šviežiai spaustos sultys, negazuotas vanduo.

Patiekalų receptai iš:

• gėrimai: alkoholiniai, gazuoti, stiprūs;
• duonos ir konditerijos gaminiai: pyragas, pyragaičiai, sausainiai, bandelės, balta mielinė duona;
• kiauliena;
• cukraus;
• vaisiai: bananai ir vynuogės;
• daržovės: bulvės, kukurūzai;
• sūris;
• greitas maistas ir keptas maistas;
• žuvys: skumbrė, lašiša, menkės kepenėlės, saurus, otas, .

Meniu savaitei

Norėdami efektyviai numesti svorio, savaitę turite laikytis ribotos dietos pagal griežtą meniu su receptais. Taigi, mažai kalorijų turinti dieta - meniu kiekvienai dienai:

pirmadienis

• Pusryčiai: dietinė duona, 100 g sorų košės ir stiklinė apelsinų sulčių;
• Užkandis: migdolai (5 vnt.);
• Pietūs: troškintas triušis su kopūstais, pomidorais, cukinijomis ir nesaldinta arbata;
• Popietės užkandis: varškės užkepėlė;
• Vakarienė: šparaginės pupelės ir garuose virtos vištienos krūtinėlės, vaisių gėrimas.

antradienis

• 150 g avižinių dribsnių, 2 slyvų, silpnos žolelių arbatos;
• morkų kokteilis;
• garuose virti pollockai, špinatai ir pomidorai;
• 150 g kefyro;
• granatų sulčių ir 200 g garuose virtos kalakutienos, pomidorų ir agurkų.

trečiadienį

• šviežių apelsinų sulčių, 200 g grikių košės;
• 100 g braškių;
• sviestinė sriuba su neriebiu jautienos sultiniu;
• 100 g natūralaus jogurto su persikais;
• Garuose virtos pollock, rukola, agurkai, morkų sultys.

ketvirtadienis

• 250 g perlinių kruopų košės, žaliosios arbatos;
• džiovinti abrikosai (5 vnt.);
• cukinijų ir pomidorų troškinys, virtos putpelės, arbūzų limonadas;
• pomidorų ir agurkų salotos;
• 250 g virtų pupelių, arbatos su citrina.

penktadienis

• 250 g avižinių dribsnių vandenyje su džiovintomis slyvomis;
• tarkuotų morkų su šaukštu medaus;
• troškintos cukinijos, baklažanai, pomidorai, 100 g vištienos krūtinėlės ir neriebaus kefyro;
• 100 varškės su obuoliu;
• pomidorų, agurkų ir triušienos salotos, apelsinų sultys.

šeštadienis

• omletas su garuose virtomis žolelėmis, skrudinta duona be raugintų sėlenų;
• greipfrutas;
• 2 virti kiaušiniai, 200 g grikių košės, šviežių ananasų;
• varškės troškinys;
• baltymų omletas su pomidorais ir žaliąja arbata.

sekmadienis

• greipfrutų, 200 g sorų košės, ramunėlių antpilo;
• obuolys;
• 150 g kepto ešerio, špinatų salotų, brokolių, saldžiųjų pipirų, pomidorų;
• varškės su apelsinu;
• salotų lapų, 150 g vištienos ir šviežių apelsinų sulčių.

Verta paminėti, kad mažo kaloringumo dietos, skirtos svorio metimui, savaitės meniu yra visi reikalingi produktai, kuriuose yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai. Iš to išplaukia, kad organizmas nepatiria šoko ir nebadauja, o tai reiškia, kad dieta žmogui atneša maksimalią naudą.

Dietologai pataria mažiausiai 10 dienų per mėnesį valgyti mažai kalorijų turinčią dietą norint numesti svorio, o geriausiu atveju stengtis palaipsniui pereiti prie tokios dietos.

Receptai

Pažvelkime į labiausiai paplitusius ir veiksmingiausius mažai kalorijų turinčios dietos receptus svorio netekimui:

Garuose virtas vištienos vyniotinis su mandarinais ir džiovintomis slyvomis

Sudėtis: penkios vištienos filė, penki mandarinai, šimtas penkiasdešimt gramų graikinių riešutų, du šimtai gramų džiovintų slyvų, žiupsnelis druskos, prieskoniai ir malti pipirai.

• nuplaukite, išimkite kauliukus iš džiovintų slyvų ir užpilkite verdančiu vandeniu;
• Mandarinus padalinkite griežinėliais ir nulupkite;
• filė perpjauti į dvi dalis ir išplakti;
• tada pipirai ir druska;
• graikinius riešutus sumalkite trintuvu ir pabarstykite jais ant mėsos;
• Ant graikinių riešutų uždėkite mandarinų ir džiovintų slyvų;
• filė susukti į vyniotinį ir suvynioti į maistinę plėvelę;
• virti dvigubame katile valandą;
• Gatavą vyniotinį supjaustykite stambiais griežinėliais ir padėkite ant lėkštės.

Šis receptas ne tik paįvairins jūsų meniu, bet ir ilgam numalšins alkį.

Lęšiai su daržovėmis

Sudėtis: vienas česnakas ir svogūnas, du šimtai penkiasdešimt gramų razinų ir tiek pat lęšių, trys morkos, šaukštas alyvuogių aliejaus, du šimtai mililitrų daržovių sultinio, penki pomidorai, šimtas penkiasdešimt gramų špinatų, trisdešimt gramų paprikos, pusė kilogramo salierų, du šaukštai pievagrybių, obuoliai du šaukštai pievagrybių, du šimtai mililitrų daržovių sultinio, penki pomidorai. acto ir žiupsnelio druskos.

• Svogūną, česnaką, morkas, salierą nuplaukite, smulkiai supjaustykite ir pakepinkite alyvuogių aliejuje;
• į juos įpilkite pjaustytų grybų ir acto;
• virkite penkias minutes;
• tada supilkite lęšius, sultinį ir smulkiai pjaustytus pomidorus;
• troškinkite dvidešimt penkias minutes;
• tada suberkite smulkintus pipirus ir imbierą;
• toliau troškinkite indą dešimt minučių;
• tada suberkite razinas ir troškinkite dar 2-3 minutes.

Receptas, rekomenduojamas dažnai vartoti laikantis veiksmingos mažo kaloringumo dietos svorio metimui:

Lašišos, salierų ir morkų salotos

Sudėtis: du šimtai gramų lašišos, penkiasdešimt gramų lašišos ir dvi morkos, pusė vienos citrinos.

• Iš lašišos išimkite kaulus ir supjaustykite kubeliais;
• stambiai supjaustykite salierą ir suberkite į žuvį;
• morkas supjaustykite griežinėliais ir sudėkite į likusius ingredientus;
• įberkite žiupsnelį druskos arba pipirų;
• Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis ir išmaišykite.

Mažo kaloringumo mitybos apribojimai savaitei, norint numesti svorio, nedaro teigiamo poveikio jūsų kūnui veiksmingo svorio metimo forma, tačiau gali būti pavojingi organizmui. Būkite itin atsargūs!