Priešingai populiariems įsitikinimams, visiškai nereikia išleisti pinigų ir laiko kūno rengybos klubui, kad būtų galima numesti svorio ir raumenų masės rinkinį. Veiksmingą mokymą galima atlikti namuose. Svarbiausia yra ryžtas ir pasirengimas dirbti su savimi.
Taip pat reikėtų atsiminti, kad fiziniai pratimai nesuteiks norimo efekto nekontroliuojant jų mitybos. Greito maisto, šokolado ir keptų bulvių su majonezu vartojimas turės būti sumažintas.
Kaip teisingai numesti svorio
Neįsivaizduokite svorio metimo kaip laikinas mechaninio atsikratymo kelių „papildomų“ kilogramų. Idealiu atveju tai tik išorinis proto ir gyvenimo būdo pokyčių atspindys.
Tinkle yra daugybė įvairių svorio metimo būdų: dietos, pratimų rinkiniai, džiovinimo programos ir kiti dalykai. Bendras ir esminis svorio metimo principas yra kalorijų trūkumas. Jei asmuo per dieną išleidžia daugiau kalorijų nei suvartoja, jis galiausiai numes svorio: fizikos įstatymai yra sąžiningi visiems.
Tuo pačiu metu svorio praradimo procesą apsunkina daugybė veiksnių: genetika, individualūs metaboliniai požymiai, dieta ir ligos. Dėl geriausio šių veiksnių apskaitos patartina susisiekti su dietologų specialistu.
Kai kurie žmonės, kurie nori, kad žmonės ieško būdų, kaip per tris dienas numesti svorio, arba per savaitę numesti 7 kg. Žinoma, atsikratyti papildomų svarų yra daug ilgesnis procesas.
Ekspertai pažymi, kad svorio metimo procesas turi būti teisingai paleistas naudojant tinkamą mitybą ir fizinį krūvį. Žmogus, atlikęs fizinius pratimus, per pirmąją treniruotės savaitę gali prarasti iki 7 kilogramų, tačiau tai bus ne apie riebalinius audinius, o apie kūną esantį vandenį. Pasibaigus mokymui, ši masė grįžta taip greitai, kaip prarasta.
Tik antrą ar trečią apkrovų savaitę kūne yra poodinių riebalų deginimo mechanizmai. Šiuo laikotarpiu sumažėja svorio metimo greitis. Manoma, kad optimalus svorio metimo tempas per šį laikotarpį yra iki dviejų kilogramų per mėnesį.
Vidutinio žmogaus kūnas per dieną sugeba sudeginti ne daugiau kaip 250 gramų riebalinių audinių, jei yra įprastas sportas ir tinkama mityba.
Kaip numesti svorio - pratimai
Sportas yra kertinis sveikos gyvenimo būdo akmuo, tačiau jūs turėtumėte į jį kreiptis pagrįstai. Geriau tiems, kurie iš pradžių kenčia nuo nutukimo, kad priešintųsi pratimams savo svoriu (ir, dar labiau, nuo didelių hantelių ir svorio), ir pradėkite savo vystymąsi su dozuotos kardio apkrovomis.
Metodai, kuriuos išbandė praktika: bėgimas, šokinėjimas virve, dviračiu, plaukimas, šokiai, aerobika. Netgi kasdienis žygis gali būti padedamas mobilesnio gyvenimo būdo.
Jei po ranka nėra sporto inventoriaus, tinkle galite rasti daugybę pratimų, prieinamų kiekvienam pratimui. Veiksmingiausi pratimai yra tie, kurie naudoja visas raumenų grupes.
Burpee
Vienas iš populiariausių pratimų, suteikiančių ir širdies, ir vidutinio sunkumo galios apkrovą.
Iš stovėjimo padėties, krintančio taško -pūkas.
Eik žemyn, palieskite grindis krūtimis ir klubais
Išspauskite save šuoliu, pritvirtinkite kojas ant rankų, stengdamiesi nelenkti kelio.
Ištieskite ir šokinėkite aukštyn, užrišdami rankas už galvos.
Atlikite 10–12 pakartojimų keturiais būdais. Pridėkite vieną pakartojimą kartą per savaitę.
Bėgimas
Gimnastikos namo scenos vaidmuo gali būti atliekamas daugybe knygų arba apversto dubens skalbiniams.
Įdėkite kairę koją ant mažos kalvos
Greitai judant, pakeiskite kojų padėtį į priešingai. Laikykite kelius vos sulenktas.
Padarykite judesius švelniai, beveik nepasikliaujant kalva.
Atlikite per minutę prieinamu tempu, kuriuo nebus kritinio dusulio. Atlikite keturis metodus su atsipalaidavimo intervalais per 60 sekundžių.
Varlės šokinėjimas
Pratimas apie kojų vystymąsi ir kardio apkrovą.
Tapkite tuščią tašką, šokinėdami kojas į rankas.
Šokinėjant atgal taške, pakartokite cikliškai.
Atlikite 20 šuolių keturiais požiūriais. Pridėkite du šuolius kartą per savaitę.
Kaip numesti svorio be dietų
Šiandien vis daugiau dietetologų ir kineziterapeutų kalba apie mažą efektyvumą ir netgi kenksmingas dietas. Galų gale, dieta yra laikina stresinė priemonė, kurią sunku perduoti asmeniui (tiek fiziškai, tiek emociškai).
Vietoj to, rekomenduojama suformuoti sveiką ir pilną dietą, kuri atitiks numesti svorio tikslus ir tuo pat metu nesuvokiamos kaip skausminga bausmė.
Žinoma, šioje racione turėtų būti labai mažai saldžių ir miltų, geriau teikti pirmenybę vaisiams, daržovėms ir košei. Baltymai (gyvūnų ar augalų kilmė) turėtų būti įtraukti į dienos racioną.
Produktų apdorojimo metodai turi didelę reikšmę: geriau susilaikyti nuo kepto maisto, kad būtų galima virti ir kepti. Patartina atsisakyti kenksmingų „užkandžių“ tarp pagrindinių patiekalų ir sumažinti porcijas.
Pristatymas ir arbata su cukrumi labai kenkia figūrai, o kūnui nereikia nieko naudingo. Iš viso patartina pašalinti alkoholį nuo kasdienio vartojimo.
Visa tai skyriuje su fiziniais pratimais turėtų reikšmingai padėti figūrai.
Dieta - kaip greitai numesti svorio
Tie, kurie yra pasirengę ištverti sunkumus ir stresą dėl greito rezultato, tinkle galima rasti daugybę dietų.
Maggie dieta
Viena populiariausių dietų yra taip vadinama "Maggie dieta". Manoma, kad vienu metu jis buvo sukurtas buvusiam Didžiosios Britanijos ministrui pirmininkui Margaret Thatcher.
Dietos programa skirta dvi savaites. Yra įvairių jo meniu variantų, kai valgiai du kartus per dieną (be pusryčių).
Pirmadienis
Pietūs: du kiaušiniai, oranžiniai
Vakarienė: du kiaušiniai, daržovių salotos (pomidorai, agurkai, morkos), vienas keptas skrebučius, vienas greipfrutas
Antradienis
Pietūs: du kiaušiniai su šviežiais pomidorais ir agurkais, kava
Vakarienė: grilio jautienos kepsnys, daržovių salotos, kava
Trečiadienis
Pietūs: du kiaušiniai, troškintos daržovės,
Kavos vakarienė: grotelės, salotos, arbata
Ketvirtadienis
Pietūs: du kiaušiniai, troškinti špinatai, kava
Vakarienė: du kiaušiniai, nedidelis grūdų varškė, vienas keptas skrebučius, kopūstų salotos
Penktadienis
Pietūs: du kiaušiniai, daržovės, kava
Vakarienė: salotos su žuvimi ir daržovėmis, vienas skrebučius, vienas greipfrutas
Šeštadienis
Pietūs: vaisių salotos be degalų
Vakarienė: kepsnys, salotos, kava
Sekmadienis
Pietūs: ant grotelių kepta vištienos filė, salotos, oranžinė, kava
Vakarienė: virta vištiena, švieži pomidorai, greipfrutas.
Dieta nustato, kad be dujų išgeria kuo daugiau vandens. Rekomenduojama valgyti tuo pačiu metu.
Dietą rekomenduojama pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju specialistu.
Griegių dieta
Dietologai grikį vadina naudingiausiais javais - jame gausu baltymų ir mikroelementų. Viena populiariausių šių dienų dietų yra sukurta pagal šį produktą.
Konservatyvi šios dietos versija yra labai paprasta - per savaitę reikia valgyti tik grikių grūdus. Jis turėtų būti pilamas verdančiu vandeniu, kad indai apvyniotų rankšluosčiu ir liktų per naktį.
Kasdienis grikių pluoštas sunaudojamas 6 kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų vykti 4 valandas prieš miegą. Dieta nereiškia druskos, cukraus, aliejaus ir prieskonių vartojimo dietoje.
Yra švelnesnis pasirinkimas, kai grikiai derinami su kitais produktais. Savaitė savaitei:
- Pusryčiai: 100 g grikių, šiek tiek mažai riebalų varškės sūrio, stiklinė 1% kefyro.
- Pietūs: 150 g grikių, 100 g virtos jautienos, 100 g daržovių salotų.
- Užkandis: obuolys arba stiklinė 1% kefyro.
- Vakarienė: 100 g grikių, stiklinė 1% kefyro.
Prisiminkite, kad atliekant pavojingiausių tyrimų, buvo atpažinta ketogeninė dieta, kurios esmė yra padidinti riebalų kiekį maiste, praktiškai atsisakant vartoti angliavandenius.