Pasirodo, kad numesti svorio paslaptis visiškai nėra griežtoje dietoje ir net ne didesnėje fizinėje krūvyje. Veikiau ne tik juose
1 žingsnis: atsiminkite šią citatą
„Išskirtiniai rezultatai nereikalauja išskirtinių veiksmų, jiems reikia įprastų veiksmų, atliekamų kasdien“ - tai devizas, amerikiečių asmeninis treneris, kurio specializacija yra padėti žmonėms, turintiems per didelį svorį.
Jo nuomone, pagrindinė klaida tų, kurie nusprendė numesti svorio, yra neteisingas mąstymo būdas. Žmogus galvoja taip: „Man reikia mesti daugybę papildomų svarų, turiu priversti save į sunkų pagrindą“. Bet tai yra kelias į niekur.
2 žingsnis: Užsisakykite Briuselio kopūstus svieste
Taip, restorano maistas yra labai aukštas. Tačiau vakarienė restorane galite išbandyti produktus, kurie namuose nesukelia menkiausio apetito. Sakyk, burokėliai, kurių nekenčiate.
Išbandę sveiką maistą po ne visai sveiku padažu, pakeisite savo požiūrį į jį ir, galbūt, pradėsite ruoštis namuose daugiau mitybos galimybių restoranų patiekalams.
3 žingsnis: suraskite savo mokymo lygio trenerį
Suraskite tokį trenerį, kuris dirbo su jūsų kūno rengybos lygio klientais. Priešingu atveju jums gali atrodyti, kad treneris jums įrengė per aukštą ar per žemą. Paprašykite kūno rengybos centro vadovo patarti jums gerą trenerį, kuris padės jums numesti svorio.
4 žingsnis: nustatykite minimalią kalorijų slenkstį
Sunkiausi dalykai turės turėti aukštus tikslus. Dramatiškai sumažindami suvartotų kalorijų skaičių, galite padaryti nepataisomą savo metabolizmo žalą. Kieta dieta ir aštrus svorio netekimas netrukus gali paskatinti perteklinį svorį, o iki priešingų rezultatų.
Rimta pradedančiųjų klaida yra priversti save alkaną alpimą. Sumažinkite kalorijų skaičių 500 arba 1000 iš įprasto kiekio, apskaičiuokite kalorijas per dieną ir išimkite aritmetinį vidurkį. Palyginkite skaitymus darbo dienomis ir savaitgaliais. Nustebsite, kiek skaičiai gali skirtis.
5 žingsnis: jūsų mokymas neturėtų išspausti visų sulčių iš jūsų
Pirmiausia užtenka poros minučių per dieną. Tada pridėkite 30 sekundžių prie kiekvienos treniruočių. Ir atminkite, kad pratimai, kuriuos darote su malonumu, yra naudingiausi. Tai gali būti įprastas vaikščiojimas. Jungčių apkrova yra minimali, ir jūs visada galite padidinti tempą, jei manote, kad esate tam pasiruošęs.
Pasivaikščiokite du ar tris kartus per savaitę, palaipsniui didindami laiką ir apkrovą. Tačiau pačioje pradžioje iškelkite tikrus tikslus.
6 žingsnis: Maža šviesa Venkite išvengti tokių problemų kaip oda
Paprastai asmuo turėtų sumažėti nuo 250 gramų iki vieno kilogramo per savaitę, ne daugiau. Sverkite save kiekvieną savaitę tą pačią dieną ir tuo pačiu metu.
Jei prarandate daugiau nei kilogramą per savaitę, turėtumėte pagalvoti apie maisto kiekio kalorijų kiekį padidėjimą. Tokia mintis gali atrodyti šventvagiška, tačiau aštrus svorio metimas rodo, kad prarandate ne tik riebalus, bet ir raumenų masę. Rezultatas bus didžiulės skrandžio, krūtinės, rankų, krūtinės, krūtinės.
Jei prarandate mažiau nei 250 gramų per savaitę, dar kartą patikrinkite savo skaičiavimus. Galbūt pamiršote suskaičiuoti kalorijas nuo saldainių vazoje ant savo sekretoriaus stalo.
7 žingsnis: užkandis prieš miegą
Maistą reikia vartoti kas tris ar keturias valandas. Jei vakarieniavote 6, o dabar 10, neneigkite sau tokio lengvo užkandžio kaip jogurtas. Tai jus nuramins iki ryto, jūs nepabusite vidury nakties, kenčiate nuo alkio, o per pusryčius jūs nesigilinsite į plaktus kiaušinius su kumpiu.
8 žingsnis: nesumažinkite, bet padidinkite
Užuot sumažinę saldainių kiekį, padidindami daržovių skaičių, vakarienės metu, tai ilgą laiką išlaikys sotumo jausmą. Jei esate įpratę gerti sultis ar soda, pradėkite gerti daugiau vandens ir tada tiesiog negalite išgerti tokio pat kiekio kenksmingų saldžių gėrimų.
9 žingsnis: prisijunkite prie intensyvių mokymų
15 minučių trukmės treniruotės su paprastais judėjimais ir didelių raumenų grupių dalyvavimas, atliktas tris kartus per savaitę (tais laikais, kai neplanuojate vaikščioti), gali duoti puikių rezultatų. Laikui bėgant, jūs pradėsite atlikti daugiau intensyvumo pratimus, padarysite gilesnius pritūpimus ir išpuolius bei pakelkite sunkesnius hantelius.
10 žingsnis: visada pradėkite nuo paprasčiausio
Pirmiausia iš dietos pašalinkite tai, kas jums lengviausia pasidalyti, pavyzdžiui, sodos vandenį, kurį geriate vakarienės metu, tiesiog iš įpročio, o ne todėl, kad mėgstate soda.
Sėkmė, pasiekta mažais žingsniais, paskatins jus rimtesnius laimėjimus.
Tuo tarpu
Bet kurio vyro svajonė, apsėstas žmogaus harmonijos ir kiekvieno valgymo gerbėjo, nieko neigdamas - maistas, leidžiantis jums nepriimti perteklinio svorio. Pasirodo, tai įmanoma! Amerikos trenerių sertifikavimo fitneso specialistas, Nacionalinio sveikos medicinos instituto darbuotojas sudarė 10 produktų sąrašą, kuris, jos manymu, geriausiai padeda deginti kalorijas.