„Keto“ dieta dabar yra populiarumo piko metu: internete rasite daug knygų, straipsnių ir instrukcijų, apie tai, kaip jos laikytis, o populiarūs tinklaraštininkai išbandys ją patys ir pasidalys rezultatais.
„Keto“ dieta dabar yra populiarumo piko metu: internete rasite daug knygų, straipsnių ir instrukcijų, kaip jos laikytis, o populiarūs tinklaraštininkai išbandys ją patys ir yra padalyti pagal rezultatus
Tačiau nereikia aklai sekti tendencijų. Būtina tai atidžiai išsiaiškinti viskuo. Šiame straipsnyje mes papasakojame, kokia yra „Keto-Diets“ esmė, ir dietologė „Crossfit Banda“ Maria Revrun Paaiškinkite, kodėl jūs negalite tiesiog laikytis ir laikytis šios dietos.
Keto dieta: kas tai yra
Keto-dietos esmė reiškia, kad angliavandenių išimtis iš dietos yra visiškai atskirtas. Tai yra, tai atnaujinta žemos kilimų dietos versija. Tokios dietos yra veiksmingos svorio metimui, nes nesant angliavandenių, organizmas pradeda aktyviai deginti riebalus.
Šios dietos tikslas yra pasiekti ketozės būseną. Esant tokiai būsenai, riebalai išgaunami iš kūno atsargų, perdirbami laisvose riebalų rūgštyse, o po to-keta. Būtent šie „Keto-Tel“ kūnas naudoja vietoj angliavandenių. Kad metabolizmas pasiektų ketozės būklę, gliukozės kiekis kraujyje turėtų sumažėti iki minimalių rodiklių ir išlikti šioje būsenoje mažiausiai 2 dienas.
Vidutiniškai jie sėdi ant keto-ditos maždaug 3 mėnesius.
Kas įmanoma ir ko negalima valgyti ant keto-raudono
Keto-dietos dietos pagrindas yra produktai, kurių riebalų kiekis yra didelis, taip pat baltymai.
Leidžiamų produktų sąrašas:
- mėsa;
- Žuvys, jūros gėrybės;
- daržovių aliejus;
- riešutai;
- kiaušiniai;
- grybai;
- Žalios daržovės;
- sėklos;
- Pieno produktai mažais kiekiais;
- druska.
Valgymas gali būti bet kuriuo paros metu, tačiau geriau nevalgyti 2–3 valandas prieš miegą.
Draudžiamų produktų sąrašas:
- cukrus;
- vaisiai ir džiovinti vaisiai;
- Patikslinti mėsos produktai: dešros, dešros, dešros;
- pusiau užfiksuoti produktai;
- miltai;
- bet kokie saldumynai;
- Daržovės, turinčios aukštą krakmolo kiekį: bulvės, kukurūzai, burokėliai;
- alkoholis.
Trūkumai ir keto delio pavojus
Tiesą sakant, „Keto-Diet“ yra terapinis galios protokolas, kurį turi būti naudojama griežtai, kaip nurodė gydytojas. Tai yra, jūs negalite tiesiog paimti jo ir patekti į ketozę vien todėl, kad nusprendėte. Kėbului reikia laiko atkurti ketozės režimą ir jis turi būti teisingai sukonfigūruotas. Tai sunku padaryti be gydytojo, nes mums reikia specialių prietaisų, kurie reguliuoja ketonų kūnų lygį kraujyje. Jei jų lygis yra per aukštas, prasideda kūno oksidacija ir žmogus gali net patekti į komą.
Ribotas angliavandenių kiekis neigiamai veikia psichinę veiklą: sumažėja koncentracija ir dėmesys, apatijos padidėjimas ir atsiranda nuovargis. Be to, su „Keto-Red“, aktyvi jėgos treniruotėmis draudžiama, nes raumenys neturės degalų atlikti pratimus. Treniruotėms organizmui reikia apie 120–150 gramų angliavandenių glikogeno pavidalu.
Kuris yra kontraindikuotas Keto-dietoje
Keto dieta yra draudžiama žmonėms, turintiems atsparumą insulinui, bet kokio tipo ir inkstų ligų diabetą. Keto dieta yra ypač pavojinga tiems, kurie turi problemų dėl hormonų prolaktino. Dėl angliavandenių trūkumo dietoje gali būti sutrikdyta lytinių hormonų sintezė moterims-estrogenams ir progesteronui
Kam tinkamas keto dietos
Keto dietos gali laikytis žmonių, kurie ją paskyrė gydytojas. Dažniausiai keto dieta skiriama žmonėms, sergantiems neurodegeneraciniais sutrikimais, pavyzdžiui, Alzheimerio liga.
Jei norite tiesiog numesti svorio ar pagerinti fizinę formą, nemėginkite keto dietos. Atminkite: niekas nepakeis paprastos ir subalansuotos dietos. Norint atsikratyti perteklinio svorio, pakanka atsisakyti greitų angliavandenių: miltų, saldainių, greito maisto, gazuotų gėrimų.
Laikykitės subalansuotos dietos, žaiskite sportą ir jokia dieta nebus naudinga.